z serii

[...] - sieroda - piątek ) Ćwiczę w warunkach domowych.W razie błędów proszę o poprawę. Poniedziałek klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ze zwiększaniem ciężaru - 5 serii -wyciskanie sztangi na ławece skosnej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantelek ( rozpiętki ) - 3 serie 12/10/8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 [...]

[...] na wyciągu 12/10/8 przyciąganie do brzucha na wyciągu siedząc 12/10/8 sztrugsy 3 serie po 20 powtórzeń unoszenie tułowia z opadu 3 serie po 12 powtórzeń mam nadzieję ze 10 serii na najszersze to nie za dużo ;) niedziela - nogi (lekki trening, bo ćwiczę nogi od niedawna) przysiady 14/12/10/8 wysoki step ze sztangielkami 3 serie po 12 powtórzeń [...]

Prosze o porady co zmienić szczegolnie w kierunku lepszego rozrostu bicepsa i tricepsa oraz ilosci serii i powtorzen. Domyslam sie ze beda porady zeby zgubic kg ale w tej chwili nie o to mi chodzi. Poniedziałek (klatka): - wyciskanie skos dodatni 8s 8-5p - wyciskanie plasko 8s 8-5p - rozpiętki na maszynie 10s 8-5p - nogi (atlas) Wtorek (plecy): - [...]

[...] że wiele osób trenuje partie od największej do najmniejszej, ale czy czasem przeplatanka nie jest lepsza? Dzięki niej mięśnie mają czas na odpoczynek. W dodatku są trenowane bardziej regularnie. Z resztą na dolne i górne przedramie znam po jednym ćwiczeniu więc wychodzi tak jakby 8 serii x 15 powtórzeń. Ktoś ma jakieś pomysły co do modyfikacji?

[...] poćwiczyć w domu. Robiłem a6w (kilka razy ale zabrakło wytrwałości :P) ale robię znowu i widzę, że dolne mięśnie brzucha nawet po napięciu są niewidoczne i po skończeniu 3 serii nie czuję pieczenia, a robię starannie, bo nie będę oszukiwał sam siebie ;) np.w szkole na siłowni na takiej prawie pionowej ławce zrobię 15 i brzuch mnie boli przez [...]

[...] z opadu max (czy można to zrobić na ławce skośnej do brzuszków i czy to jest z sztangą?) -skłony na ławce skośnej max (czy mogę to wyrzucić bo robię a6w?) Nie pisze ilości serii bo robi się to obwodowo. Góra 3 obwody. Aha i nie wiem czy mogę robić te ćwiczenia które obciążają kręgosłup bo mam17 lat i tylko 171 cm wzrostu? Może jakieś inne dacie [...]

[...] - 3 **? (nie jestem pewien co do typu ćwiczenia) - Wykroki ze sztangielkami - 3 *? (też proszę o sprecyzowanie typu ćwiczenia) Ilość powtórzeń - ok. 10 w ostatniej serii, 7 (w złożonych ćwiczeniach *), 12 (przy izolacyjnych **) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] dnia treningowego ćwiczenia dynamiczne na te partie lub całe ciało. Na duże partie zazwyczaj 4serie(w tych pierwszych ćwiczeniach na duże partie zdarza mi się 5-6 ciężkich serii roboczych)głównie po 12-6 powtórzeń (1-2 serię rozgrzewkowe) a na mniejsze 3-4 serię. 2x w tyg jeżdżę po treningu na rowerku, zacząłem od 15min i staram się dokładać po [...]

[...] 2 serie 5) uginania z hantlami 2 serie 6) uginania ze sztangą 2 serie 7) uginania nadgasrtkow nachwyt 8) uginania nadgarstków podchwyt 1) niema błędów w ułożeniu ? 2) serii od 3 do 8 , powtorzenia od 6 do 20, czesto piramidki - ale nie oto tutaj chodzi 3) wiem że biceps może wydawać się Wam dziwny ale tak lepiej go czuje 4) przerwy między [...]

[...] francuskie hantla jednorącz 3x PRZEDRAMIONA -"Zwijarka" -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x BRZUCH TO SAMO CO W TRENINGU A Na nogi nie będę robił więcej serii bo są za duże w porównaniu do barków..:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

[...] od nowa po przeczytaniu kilku madrych postow i po 2 miesiecznej przerwie chcem zaczac ACT a nastepnie przejsc na splity. znalazlem plan Michaila tylko nei rozumiem ile serii jakie odpoczynki jakie ciezary itp . czy moglby ktos pomoc ? chodzi o ten plan : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] tego na przemian z treningami ABS II ? Czy trening jest ok? jakie przerwy stosować miedzy seriami ? mam zamiar stosować po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu w każdej serii. Trening mam zamiar wykonywać co 2 dni. P.S ile powtorzen w seriach stosować ? 10? 15? Zmieniony przez - Andrew94 w dniu 2016-01-18 00:21:41 Zmieniony przez - Andrew94 [...]

[...] wyniki, czy z uwagi na brak odwaznikow powinienem jednak cwiczyc normalnym treningiem? pytanie2: czy rezygnujac z cwiczenia innych partii miesni, powinienem zwiekszyc ilosc serii? zamieszczam trening dla 15-nastek! z gory dzieki za konstrukywne odpowiedzi, pozdrawiam! TRENING: HST DNI: niedziela, wtorek, czwartek TYP: [...]

[...] systemem FBW MASS z trener24 6tyg. i po tygodniowym odpoczynku wznawiam trening ale chcialem go troche zmodernizowac w taki sposob: cwiczenia wykonywane normalnie po calej serii cwiczenia przechodze do nastepnego. Trening I Przysiady ze sztangą na karku 15 12 9 Wspiecia na palce 15 12 12 Podciąganie sztangielki [...]

[...] praktycznie od dzisiaj bede zaczynal mam hantle 2x10kg, i ulozylem sobie plan na Poniedzialek, srode, piatek. i moje pytanie do was czy dobry on jest ? jezeli duzo lub malo serii w danym cwiczeniu lub powtorzen piszczie wszystko.. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce prostej (używam do tego dwie pufy) (4s x 10p) - [...]

Chciałem przedstawić własnoręcznie przygotowany trening pod domową siłownię (z podstawowych przyrządów to brak drążka i wyciągu od dołu - w najbliższym czasie raczej ich nie będzie, więc trzeba sb jakoś radzić). Nie wiem czy to coś zmienia, ale dodam, że jestem mezomorfikiem. Serii: Każde ćwiczenie - 4 serie Powtórzenia: od 12 do 6 Poniedziałek [...]

[...] by milo jakby byla:-p) ale o sile.... jak najmniejsze dawki... i zeby mi serducho nie ***lo ktore jest lepszy srodek.? chodzi mi o skutki uboczne.... ale szczegolnie o sile. I jak sie to cenowo przedstawia..... jakie formy tego sa i ile strzalow trzeba na minimalne efekty. Starczy 10 kg na lawie w serii :> i bede szczesliwy :-p hrhr ihaaaaaa

[...] na maszynie (wypychamy ciezar pod katem do gory http://us.sfd.pl/s/k/atlas/nogi_pliki/image038.gif ) no i moje pytanie jest - czy ten trening ma sens (dobor cwiczen, ilosc powtorzen i serii)? moze szanowni spece z forum mogliby zasugerowac co naprawde powinna robic. jezeli potrzebne jeszcze jakies info, dajcie znac to bede pisal. dziekuje.

[...] parę razy brzuch ćwiczę w dni nietreningowe. w 3x cieżar stopniowany 50%, 75%, 100% MAX (MAX czyli 12 powtórzeń), a dla 2x 75% i 100% MAX pytanie czy minuta odpoczynku w serii a 2 minuty pomiedzy cwiczeniami wystarczy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 - 2 lata [...]

[...] to moja największa zmora. Natknęłam się na taki oto zestaw: http://www.dizkover.com/upload/img/orig/1258-140307598536-abs-workout.jpg Od razu mówię, że nie dam rady zrobić 3 serii tych ćwiczeń, więc chyba zacznę od jednej :) Cardio będę robić osobno, bieganie albo rower. Na początek jest w miarę to ogarnięte? Przepraszam, że pojawiło się aż tyle [...]